 |
Parmak uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru
kuvvetli bi şekilde itin. |
 |
Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca
bastırın.Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin.
|
 |
Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın.Bir
süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir
şekilde yumruğunuzu sıkın.Birkaç kez daha tekrar edin.
|
 |
Kasları gecşetmek için,elleri önünüzde yukarıda tutun
ve bileklerden gevşek bir şekilde sarkıtın.Nazik bir şekilde
yanlara sallayın. |
 |
:Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin.Parmakları birer
birer yukarı kaldırıp indirin. |
 |
Elleri birleştirin ve parmakları çift olarak ayırın.
|
 |
Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın.
|
 |
Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile
dairesel hareketler yapın.Diğer elde de tekrar edin.
|
 |
Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine
bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca
sola bükün.Bu hareket, bileği gevşetecektir |
